Witam, ćwiczę juz od paru miesiecy, ale zauważyłem, ze lewa strona mojej klaty urosła duzo mniej niz prawa. Co prawda nie jest to jeszcze widoczne, ale jezeli napne mięśnie, to po prawej stronie wszystko jest w porządku. Napinają sie mięśnie w okolicach sutka jak i wyżej, zaś po lewej stronie napinaja sie mięśnie tylko nad skutkiem, a potem jest [...]
[...] pracować nad małżeństwem i mierzyć z problemami). Ludzie nie są nauczeni, że czasem bywa trudno i problemy należy rozwiązać. Nic dodać nic ująć. Ciężkie czasy nadchodzą. Ta bananowa młodzież ma tylko wymagania - oczywiście w stosunku do całego świata a nie siebie, do tego jest agresywna i chamska zazwyczaj - czym leczy swoje kompleksy i słabości.
[...] na mięśnie dwugłowe uda i pośladki (coś jak to https://www.youtube.com/watch?v=gviNfrYMiaE) B: pełne przysiady wyciskanie w staniu (miltary press, max 20kg) klasyczny martwy ciąg coś na trica brzuch i uda tak jak w A Nie za dużo? Lub powinienem coś wywalić/zamienić? Aaa i odchudzam się przy czym chcę zacząć w końcu biegać, padło na HIIT.
[...] moj dobry znajomy przygotowywal sie do ME i nie narzekal ,a tren maja petarde ,nawet mm wspominal kiedys Zmieniony przez - kk w dniu 2015-03-16 14:15:52 kolego wiem o czym pisze bardzo dobrze, na 100tab 10mg idzie 1g prochu, jesli stezenie jest takie jak deklarowane, o cenach nie bede pisal, ale koszt prochu mozna latwo znalezc w googlach [...]
[...] rady zrobic ani jednego powtórzenia ... wide/inner pushups- w 3 serii nie potrafiłem zrobic diamenta ... Po 2 serii ćwiczeń znów odezwał sie ból w prawym barku, nie wiem z czym to jest związane. po 3-4 min odpoczynku przed 3 serią odpuścił by znów pojawić sie w połowie 3 serii. Postanowione ze narazie robie po 3 serie bo 4 narazie nie jestem [...]
Też mnie to ciekawi, czym oni to uzasadniają. Większość tych trenerów to tacy właśnie "specjaliści". Dzisiaj poleciały nogi, pompa była okrutna. :)) Trening: -Wypychanie jednonóż na suwnicy 4s -Przysiady na Hack-maszynie 4s wysoki zakres powtórzeń -Prostowanie nóg na maszynie 3s -Odwodzenie nóg na maszynie 3s -Uginanie na maszynie leżąc 4s wolna [...]
Chodzi mi bardziej czemu tak się ciało zachowuje, że traci właśnie tłuszcz. Jest po prostu organizmowi łatwiej pozyskiwać energię z tłuszczu, czy na czym to polega ? Ja tak to rozumiem :) Przecież ci tłumaczyłem. Tak jest dobrana dieta i program treningowy by tracić tłuszcz a oszczędzać mięśnie. Przy "odpowiednio" dobranej diecie i "treningu" [...]
[...] przecież już bliżej niż dalej. Rozsądek: Już i tak padasz na twarz więc wystarczy. Pomyśl że w następnym tygodniu dodasz jeden interwał. Jak teraz zajedziesz się na maxa to czym będziesz progresować? No i tak wyszło że zrobiłam tyle ile mogłam na maxa, w ostatnim interwale czułam że już nogi są z waty,serce podchodzi do gardła i mam mroczki więc [...]
[...] http://www.wgraj.net/img.php?mode=show&file=38541&height=960&width=960 Tak realnie są one do osiągnięcia ? Na czym powinienem się skupić przede wszystkim aby dojść do takiej sylwetki ? Jakieś konkretne partie mięśniowe ? No widać jak wyglądam i jak chce wyglądać.. Ktoś tak realnie [...]
Filmy dzień drugi Hip thrust jest całkiem fajnie jednak sam muszę doczytac w wolnej chwili czym się różni wersja amerykańska ;-) Bułgar jest ok jeśli nie masz konkretnych wytycznych co do tempa to gra gitara, ja bym nieco zwolnił negatyw. W rdl jeszcze mocniej trzeba " zrotować te biodra" zobacz do jakiego poziomu robi to master Bret, te pośladki [...]
oooo, to widze, że ja to cienki bolek :-P :)) Nogi - Uginanie podudzi leżac lub siedząc 4s 20, 15, 10, 5+5(zginam nogi zatrzymuje na 3sek i powoli prostujee, tak 5x po czym robie kolejnych 5 płynnych powtórzeń - MC na jednej nodze 4s po 15 na noge - Wyciskanie obunóż na suwnicy 4s 20p 20x250kg/20x350kg/ 20x390/20x390 - Wyciskanie jednonóż na [...]
Dotychczas miałam trening rozbity na 3 części - nogi i pośladki, plecy i biceps, klatka i triceps. Mogę przy tym zostać, ale chętnie posłucham Twoich propozycji. Na czym mi zależy? Na pewno na tym, żeby wzmocnić ręce i brzuch, dobudować górę, no i nadać lepsze kształty nogom i pośladkom. Ok to ułożę Ci jakiś trening. Nie obiecuję, że dziś go [...]
[...] ręce do "witania się" jeżeli mogę tak to opisać, aby lepiej zobrazować. W dniu drugim mam "wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia" tu również robię na siedząco to czym to ćwiczenie różni się od tego w dniu pierwszym (jutrzejszym) - może tu ręce idą bardziej szeroko niż w tym powyżej:-? Może za bardzo kombinuję, ale po ostatnich [...]
[...] a wyniki sa arcydokladne. Powtarzane 4 razy w roku na naszym poziomie wystarcza w zupelnosci, jesli wsparte jest odpowiednim pulsometrem z analiza VO2Max. Poza tym o czym piszesz, czyli zmianie progow ( HRmax ) w zaleznosci od okresu w cyklu treningowym, dochodzi wieksza komplikacja - zupelnie inaczej progi i samo Hrmax ksztaltuje sie dla [...]
[...] problemu :-) to nie jest hermetycznie zamknięty ewent. Najwięcej będzie się działo w niedzielę, zwłaszcza podczas honorowego Fechtschule. Poniżej filmiki wyjaśniające, na czym to polega i dlaczego może być tylko jeden!* *kto oglądał Highlandera to będzie miał przed oczami finałową walkę ;) natomiast w tym przypadku jest demokracja - uznaniowa, [...]
[...] wygenerować zrzut i wstawić tutaj. Tak jest czytelniej coś zobaczyć, bo większość osób jest przyzwyczajona do tego widoku;-) Z tego co wkleiłaś to na pewno masz za mało kcal czym odnosisz efekt odwrotny od zamierzonego niestety...No plus o kasztankach to zapomnij o ich istnieniu... Z kaszy zrezygnowałaś a z nich nie?? Odpadają też kupne wędliny i [...]
[...] takie problemy. Niektórzy tak reagują na płatki owsiane(mój kolega po płatkach ma balon w brzuchy, tak jakby ich nie trawił po prostu...%-)). Ciężko jest stwierdzić czym to może być spowodowane. Może jakieś problemy z wydzielaniem enzymów trawiennych? Wydaje mi się że na prawdę powinieneś ogarnąć jakieś badania, bo z tego co piszesz to [...]
[...] nie kupuję). Ograniczeniem mogą być również finanse - raczej kupię indyka niż rybę (inna sprawa, że wybór tutaj ze świeżych to zwykle pstrąg i łosoś, marynowany niewiadomo w czym śledź i kilka wędzonych); zakupy robię w marketach, choć staram się wybierać te lepsze produkty. Mały osiedlowy targ mam w pobliżu ale on działa, jak ja jestem w pracy. [...]
Jak u Ciebie z nabiałem dużo szamiesz? Ja na Twoim miejscu, żeby zobaczyć na czym stoję i zidentyfikowac problem, wy.yebałbym nabiał i przeszedł na parę dni na mniej niż 30-50 węgli dziennie. Co do gazów i wydętego brzucha to ja swój problem zindentyfikowałem dzięki różnym rodzajom cheat day'a. Zawsze najgorzej było po czicie który miał w sobie [...]
Wojtek - jakieś kontrolne fotki by się przydały w najbliższym czasie :-) Fajnie że już widzisz efekty redu. Foty jak porobię to prześlę;-) W przyszłym tygodniu planujecie może być w Słodkiewicz Gym? Bo planowałem w tym miesiącu jeszcze się zobaczyć - żebyście zobaczyli na czym stoimy.
WORKOUT dziennik początkującego
